私たちは運動することによりエネルギーを消費します。そのエネルギーは体内の化学変化により生み出され、大半は熱として放出されます。通常は汗による蒸発により熱は体外に放出さすることにより体温を一定範囲に保っています。この熱放散を熱産生が上回ると体温上昇が起こります。...

水にはカロリーはありませんが、人によって最も大切な物質の一つで、酸素の次に重要な成分と言えます。 食事を摂らなくても数週間生きることが出来ますが、水は数日摂らなかったり、体重の10％前後の水分損失があると生きていけません。...

筋肉痛はご存じの通り、主に運動中や運動後に起こる筋肉の痛みです。 筋肉痛には2種類あり、運動中から運動直後に起こるものを『早発性筋肉痛』、運動後の時間が経ってから起こるものを『遅発性筋肉痛』と言います。 まず『早発性筋肉痛』ですが、これは筋肉に強く、急激な刺激が加わることに...

人によって積極的に活動する人とそうでない人がいますね。 先日、読んでいる本の中で面白い内容がありました。人それぞれで基本活動量が決められているというものです。 その中では、哺乳類の自発的エネルギー活動に関する研究として以下の実験結果が紹介されていました。...

前回は、『食べてからインスリンが分泌されるまでの時間はどのくらい？』というこうとで、食後の血糖値を下げ、筋肉やその他の組織にエネルギーのブドウ糖として取り込む働きをするインスリンについて調べてしました。 今回は、そのインスリンの分泌量と速度についてまとめてみました。...

インスリンは血糖値をコントロールするホルモンですが、食事からどのくらいの時間で分泌されるのかダイエットやスポーツパフォーマンスに影響するので調べてみました。 まず、インスリンは、膵臓から分泌されるホルモンで、体内のブドウ糖（血糖）の調節に重要な役割を果たします。...

よく『汗をかきやすい人は代謝量が多く、痩せやすい』という話を聞きますが、本当にそうなのか考えてみます。 まず、汗をかくということはどういうことかというと主な理由は、体温調節です。体温が上昇すると、体内のさまざまな生化学反応が乱れる可能性があります。そのため、体温を一定の範囲...

「アイスは他のお菓子よりカロリーが低いイメージがある」 そう思って調べてみたら、意外な事実がわかりました。 アイスの種類と定義 一口に「アイス」と言っても、実は種類によって分類が異なります。 ・アイスクリーム：乳固形分15.0%以上、乳脂肪分8.0%以上...

私たちは生きるために食事を摂りますが、その食事の消化時間はどのくらいなのでしょうか？ 気になったので調べてみました。 食べ物の消化時間は、様々な要因によって異なりますが、一般的な目安として、以下が栄養素別の消化時間の一般的な範囲になります。 炭水化物：ご飯・パン・麺など...

ここ10年程で、体幹という言葉はスポーツ選手だけでなく、一般の方にもすっかり定着しました。 体幹には様々な考えた方や捉え方があると思いますが、基本的にはコアとなる胴体部分を指します。 頭部には脳を守るための頭蓋骨が、胸部には心臓や肺といった生きるために欠かせない臓器を守る肋...

小腹が空くとついつい甘いものを食べてしまいませんか？ 空腹を我慢するのはなかなか辛いものです。 そんな時こそ体を動かすことをおすすめします。 以前、1日朝・昼・夜と3食きっちり食べることは必要でしょうか？というブログを書きました。日常的に運動をしている人を除けば、1日のエネ...

私はスポーツトレーナーという仕事をしていますので、活動量は一般の方と比べると多いと思います。もちろん自分でも日常的にトレーニングを行なっています。 1日のエネルギー消費は、基礎代謝（生命を維持するために必要なエネルギー）・活動代謝（体を動かすことで消費するエネルギー）・食事...

今回は脂肪は燃焼するのか？をテーマに考えてみます。 よく運動すると脂肪が燃焼するという言葉を聞きますが、 本当に脂肪は燃焼しているのでしょうか？ そもそも燃焼とはどういうことなのでしょうか？ 燃焼とは物質が酸素と激しく化合して、熱と光が生じる化学反応です。...

今回は持久的トレーニングとエネルギーの代謝について考えます。 私たちが活動する場合、必ずエネルギー基質となるATP（アデノシン3リン酸）が必要になります。車で言えばガソリンです。 元々、筋にはATPが蓄えられていますが、少量なので直ぐに使い果たしてしまいます。そこで新たにA...

今回は冷え性について考えます。 女性の8割、男性の4割が冷え性の自覚があると言われます。 冷え性でお困りの方も多いのではないでしょうか。 そもそも冷え性は何故起こるのでしょうか？ 様々な原因があると思いますが、一般的には手や足といった体の末端の血流が不足することにより冷えが...

今回は、トレーニングを行う際の原理と原則について考えたいと思います。 トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。この原理と原則を考えてトレーニングをプログラミングすることで、目的に向けた効率的で効果的なトレーニングをすることが可能になります。逆に原理と原則を無視した...

今回は、股関節の重要性について考えます。 まず、皆さんは股関節がどこにあるかわかりますか？ 多くの人が股関節の位置を勘違いしていて、腰骨の辺りだと思っている方がほとんどだと思います。実際には股関節は左右の腰骨から下に降りたラインに出っ張った骨（大腿骨大転子）を結んだ線上のお...

以前、『ストレッチングの勧め』という記事を書きましたが、 今回は『効果的なストレッチング』のポイントについて考えます。 以前もお伝えましたが、筋肉は骨を引っ張ることで関節運動を起こす器官です。 骨だけでは身体を支えて、内臓器を守ることはできますが、動きは起こせません。...

ストレッチングはいつでも、どこでも工夫次第で出来るので非常にお勧めのエクササイズです。ここではストレッチングをお勧めする理由をお伝えします。 私たちの体は骨の積み重ねで構成されています。立っている状態では、足部の骨の上に脛の骨（脛骨と腓骨）、その上に大腿骨、またその上に骨盤...

「朝食」は朝食べるから朝食なのでしょうか？ 英語で朝食はbreakfast（ブレックファスト）と言います。breakは壊す、破るという意味で、fastは断食、絶食という意味です。ですので、breakfastは夕食を食べてから長い時間の断食期間を破って食べ物を口にするという意...