トレーニングの本当の目的とは？ 重さを挙げるだけではない“使える身体づくり” トレーニング＝重い重量？ 「トレーニング」と聞くと、多くの方が真っ先に思い浮かべるのは、ダンベルやバーベルを持ち上げたり、ウエイトマシンを使ったりする場面ではないでしょうか。特に初心者の方にとって...

膝や腰、肩などの整形外科的疾患で手術や入院を経験した方は、病院でのリハビリ（メディカルリハ）を受けることで、日常生活に必要な機能を回復していきます。しかし、多くの方が「リハビリは終わったけれど、この先どうすればいいの？」と不安を抱えています。 そこで重要なのが、...

スポーツ時に「水やお茶」だけでは足りない理由と、正しいドリンクの選び方 夏の暑さが厳しくなるにつれて、スポーツ時の「水分補給」はますます重要になります。しかし、「水さえ飲めば大丈夫」「お茶で水分補給しているから安心」と思っていませんか？ 実は、...

暑くなるこれからの季節、スポーツ活動中に起こりやすい「筋痙攣（こむら返り）」。 試合や練習の大事な場面で足がつってしまった経験、ありませんか？ このブログでは、最新の研究に基づいて「筋痙攣の予防と対処法」、そして「夏のパフォーマンスを守るための具体策」をご紹介します。 🔍...

私たちの体は、骨を基準とした関節運動によって動いています。そして、その関節運動をスムーズに行うためには、筋肉の収縮が正しく行われることが必要です。 しかし、骨の配列（アライメント）が崩れていると、関節のコントロールが制限されたり、筋肉の働きが偏って、痛みや不調の原因に…**...

「子どもの運動能力は、いつから伸び始めるのだろう？」そんな疑問を持つ親御さんや指導者の方も多いのではないでしょうか。 実は、運動能力が大きく成長する時期は、子どもの発育発達の、特にプレゴールデンエイジ（3～8歳） とゴールデンエイジ...

ヒトの骨は体を支え、内臓を保護し、カルシウムやリンなどのミネラルを蓄える重要な役割を果たしています。骨の健康を維持するためには、骨密度や骨硬度、骨塩量をしっかりと高め、正しいケアを行うことが重要です。この記事では、これらの骨の指標について詳しく説明するとともに、それらが年齢...

皆さんは、トレーニングをする際、筋肉や骨格の解剖学的イメージを持っていますか？ シェイプアップ、筋量アップ、スポーツパフォーマンスの向上など、様々な目的のためにトレーニングをしますが、そのとき、「筋や骨格など自分の体の構造」を知り、それを意識しながら実施することで、効果的で...

私たちの日々の生活で当たり前のように足を使っていますが、その土台となる 足底 や 足底足底、足底筋、足関節の可動性と安定性の重要性：健康とパフォーマンスを支える基盤筋 、そして 足関節の可動性と安定性は 、健康や運動能力に大きな影響を与えています。...

運動の基本動作である「歩行」と「走行」ですが、それぞれの動作中に地面から受ける力（地面反力）や関節にかかる負担は大きく異なります。今回は、その違いをまとめました。ケガ予防や効率的な歩行・走行の参考にしてください！ 地面反力（Ground Reaction Force:...

肩こりは、多くの人が日常的に感じる不快な症状の一つです。 デスクワークやスマホの長時間使用など、現代のライフスタイルが肩こりを引き起こす一つの大きな要因と考えられます。今回は、肩こりのメカニズムと効果的な改善方法をまとめてみました。 肩こりのメカニズム...

熱中症の5月から9月の救急搬送者数の推移は令和元年 71,317名、令和2年 64,869名、令和3年 47,877名、令和4年 71,029名、令和5年 91,467名とその年の気温・湿度の状況もありますが右肩上りに増加しています。...

腕はどこから始まっているか？と質問するとほとんどの方が肩を指すと思います。 確かにこれはある意味では正解ですが、もう少し深く考えてみます。 まずは腕の構造を考えてみます。腕は先端から手指骨、前腕にある橈骨と尺骨、上腕にある上腕骨、上腕骨の先端（上腕骨頭）が肩甲骨の肩甲窩には...

熱中症の発症が多くなるこの季節、体温の調節は非常に大切です。 そこで今回は、体温を下げるための伝導・対流・放散・蒸発の4つの方法についてまとめてみました。 体温を下げる（調節するための）方法としては、伝導・対流・放散・蒸発の4つの方法があります。...

私たちは運動することによりエネルギーを消費します。そのエネルギーは体内の化学変化により生み出され、大半は熱として放出されます。通常は汗による蒸発により熱は体外に放出さすることにより体温を一定範囲に保っています。この熱放散を熱産生が上回ると体温上昇が起こります。...

水にはカロリーはありませんが、人によって最も大切な物質の一つで、酸素の次に重要な成分と言えます。 食事を摂らなくても数週間生きることが出来ますが、水は数日摂らなかったり、体重の10％前後の水分損失があると生きていけません。...

筋肉痛はご存じの通り、主に運動中や運動後に起こる筋肉の痛みです。 筋肉痛には2種類あり、運動中から運動直後に起こるものを『早発性筋肉痛』、運動後の時間が経ってから起こるものを『遅発性筋肉痛』と言います。 まず『早発性筋肉痛』ですが、これは筋肉に強く、急激な刺激が加わることに...

人によって積極的に活動する人とそうでない人がいますね。 先日、読んでいる本の中で面白い内容がありました。人それぞれで基本活動量が決められているというものです。 その中では、哺乳類の自発的エネルギー活動に関する研究として以下の実験結果が紹介されていました。...

ここ10年程で、体幹という言葉はスポーツ選手だけでなく、一般の方にもすっかり定着しました。 体幹には様々な考えた方や捉え方があると思いますが、基本的にはコアとなる胴体部分を指します。 頭部には脳を守るための頭蓋骨が、胸部には心臓や肺といった生きるために欠かせない臓器を守る肋...

今回は、トレーニングを行う際の原理と原則について考えたいと思います。 トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。この原理と原則を考えてトレーニングをプログラミングすることで、目的に向けた効率的で効果的なトレーニングをすることが可能になります。逆に原理と原則を無視した...