年末の忘年会シーズン、楽しいひと時を過ごし、「飲みすぎや食べすぎで体重が増えそう…」と心配していませんか？後で後悔する前に、お酒を楽しみながら健康や体重管理を意識することは可能です！忘年会をヘルシーに過ごすためのお酒の選び方、飲み方、食べ方のコツを詳しくご紹介します。

年末年始のごちそうやお酒を楽しんだ後、体が重く感じたり、何となく体調がすぐれないと実感していませんか？そんな時におすすめしたいのが「短期デトックス」です。以下の方法で、体の内側からリフレッシュしてみましょう。 今回は、デトックスの基本や具体的な方法、注意点を詳しくご紹介します！

「子どもの運動能力は、いつから伸び始めるのだろう？」そんな疑問を持つ親御さんや指導者の方も多いのではないでしょうか。 実は、運動能力が大きく成長する時期は、子どもの発育発達の、特にプレゴールデンエイジ（3～8歳） とゴールデンエイジ...

ヒトの骨は体を支え、内臓を保護し、カルシウムやリンなどのミネラルを蓄える重要な役割を果たしています。骨の健康を維持するためには、骨密度や骨硬度、骨塩量をしっかりと高め、正しいケアを行うことが重要です。この記事では、これらの骨の指標について詳しく説明するとともに、それらが年齢...

皆さんは、トレーニングをする際、筋肉や骨格の解剖学的イメージを持っていますか？ シェイプアップ、筋量アップ、スポーツパフォーマンスの向上など、様々な目的のためにトレーニングをしますが、そのとき、「筋や骨格など自分の体の構造」を知り、それを意識しながら実施することで、効果的で...

私たちの日々の生活で当たり前のように足を使っていますが、その土台となる 足底 や 足底足底、足底筋、足関節の可動性と安定性の重要性：健康とパフォーマンスを支える基盤筋 、そして 足関節の可動性と安定性は 、健康や運動能力に大きな影響を与えています。...

運動の基本動作である「歩行」と「走行」ですが、それぞれの動作中に地面から受ける力（地面反力）や関節にかかる負担は大きく異なります。今回は、その違いをまとめました。ケガ予防や効率的な歩行・走行の参考にしてください！ 地面反力（Ground Reaction Force:...

肩こりは、多くの人が日常的に感じる不快な症状の一つです。 デスクワークやスマホの長時間使用など、現代のライフスタイルが肩こりを引き起こす一つの大きな要因と考えられます。今回は、肩こりのメカニズムと効果的な改善方法をまとめてみました。 肩こりのメカニズム...

自動車に搭載されている危険回避アシスト機能は非常に優れています。 今回は、人の反応速度と自動車の危険回避アシスト機能についてまとめてみました。 人間の反応速度と自動車運転時の危険回避について 日常生活の中で、人間は視覚、聴覚、触覚を通してさまざまな情報を得ています。反応時間...

GI値（グリセミック・インデックス）という言葉を聞かれたことはありますか？ GI値は、食品が体内で血糖値を上昇させる指標です。この記事では、GI値がインスリン分泌やエネルギー利用、体脂肪の蓄積とどのように関係するのかを詳しく見ていきます。 1. GI値とは？...

健康な身体づくりやスポーツのパフォーマンスアップのためにはタンパク質の上手な摂取が大切です。今回はいろいろな食品に含まれるタンパク質量をまとめてみました。 タンパク質にも動物性、植物性といった様々な食品があります。是非、上手く活用してみてください。...

理想とする身体づくりのためにはタンパク質の摂取が大切です。 今回は、そのタンパク質の上手な摂取方法についてまとめました。 まず、一般成人のPFCバランス（PFC比率）とは、 P （たんぱく質：タンパク質）、 F （脂肪：脂質）、 C...

トレーニングと並行して、普段の食生活をより健康的にしたいと考えている方に向けて、前回に引き続き、 「健康的な間食」 についてお話します。小腹を満たしたいときに、間食としナッツ＆ドライフルーツで栄養もカロリーも賢く管理てお菓子の代わりに ナッツやドライフルーツ...

多くの人が、仕事中の一息や家事の合間、テレビを見ながらなど、意識的にも、無意識的にもお菓子を手に取ってしまうことがあると思います。一般的なお菓子と言われるものは糖質と脂質が中心で、エネルギー量が多い割に栄養価はあまり高くないという嗜好品になります。お菓子を完全にやめられなく...

健康に気をつけるために、運動をしたり、食事に気を配っている人は多いと思います。 ただし、この行動は、効果が出ていない場合もあります。重要になるのが、自分の行動に「ツッコミ」を入れることです。 つまり、その行動が本当に健康にプラスなのか、マイナスなのかという視点で判断すること...

現代社会において、健康管理はますます重要視されていますが、どのようにして自分の健康状態を総合的に捉えれば良いのでしょうか？そこでお勧めするのが、健康を「運動」「栄養」 「休養」の３つの視点から総合的にスコア化するという方法です。この方法には多くのメリットがあります。 1....

令和５年度のスポーツ庁の調査によると、日本人の成人のうち週１回の運動を行っている人は約52.3％。男女別での運動実施率は、男性が54.4％、女性が50.2％という結果でした。 運動を行わない理由としては「仕事や家事が忙しい」が最も多く、次に「しんどい」という理由が挙げられて...

前回は、当ジムBodyDesignWorksの推進するBody Bloom Projectの概要について取り上げました。今回は、「なぜ今、心と体の健康に投資するべきなのか？」について、現代の日本人の健康課題を踏まえて、まとめてみたいと思います。 1....

【Body Bloom Project】とは？ BodyDesignWorksでは、【Body Bloom Project】というプロジェクトを推進します。 みなさんは、自分の身体に対して、どのくらいの興味や関心があるでしょうか？...

日本は世界的に見ても平均寿命が長く、健康意識が高い国ですが、近年、運動不足や生活習慣病の増加が問題視されています。特に若年層や働き盛りの世代においては、運動の機会が少なく、健康リスクが高まっています。このような背景を受け、スポーツ庁は国民全体が日常的に運動を取り入れられる社...