1日の摂取カロリーはどのくらい？
1日の摂取カロリーの適正値はどのくらいでしょうか？ まずは消費量から考えてみます。1日のエネルギー消費量は以下の3つで決まります。 ①基礎代謝量（60％） ・人が生きていく上で必要な、最小のエネルギー消費量を指す。 ・年齢、体格、身体組成、ホルモン状態、ストレス状態、栄養状...
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- 4月19日
- 2 分
トレーニングにおける支点の重要性
今回は『トレーニングにおける支点の重要性』というテーマでお伝えします。 私たちが何らかの動作を行うとき、必ず関節運動が起こります。例えばコップで水を飲むときは肩関節を外に開く動作（外転）と肘関節を曲げる動作（屈曲）、肘関節を内側に捻る動作（回内）という関節運動が行なわれます...
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- 3月13日
- 2 分
腰痛について
今回は、腰痛について考えてみます。 腰痛は特に唯一、直立二足歩行をするヒトに課されているものではないでしょうか。 とは言っても他の動物で腰痛があるかどうかは聞けないのでわかりませんが… 以前、脊柱の波についての記事を書きましたが、ヒトは胎児から生後1年かけて脊柱の波を作りま...
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- 3月8日
- 2 分
脊椎の波について
今回は脊椎の波についてを考えます。 前回はジョイント by ジョイント セオリーについて考えました。各関節にはスタビリティジョイント（安定性関節）とモビリティジョイント（可動性関節）の２つがあり、それぞれ関節がその２つに分類されるという内容でした。...
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- 3月2日
- 1 分
モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）
身体の機能にはモビリティ（可動性）とスタビリティ（安静性）があります。 モビリティ（可動性）は、各関節のもつ可動範囲となり、それぞれの関節の中にも、可動と安定の役割分担があります。 足関節→膝関節→股関節→骨盤→体幹 手関節→肘関節→肩関節→肩甲骨→体幹...
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- 2月20日
- 2 分
重心の意識が動きを変える
重心という言葉はよくスポーツの世界では聞きますし、我々もよく使いますが、実際に重心が何なのか、どこにあるのかはかなり曖昧ではないでしょうか？ 重心は、スポーツだけでなく、日常生活においても重要だと日々感じています。 では、重心とは？ですが、重力が剛体に作用する点で、理論的な...
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- 2月16日
- 2 分
並進運動と回転運動
運動には並進運動と回転運動の2種類があります。 物体のある2点を見た時に同じ時間で、同じ方向に、同じ距離を進んだ場合は並進運動となり、同じ時間に、ある点の周りを、同じ角度だけ進んだ場合は回転運動となります。 例えば、歩行動作は、体を一つの物体と考えると、移動前と移動後でどの...
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- 2月11日
- 2 分
オートファジーについて②
私たちがダイエットを考えるときに、まず考えるのが、何を食べるかだと思います。 ダイエットには食事面の改善と運動習慣が必要です。特に食事は直結するので外せません。 ダイエット方法はこれまでも様々なものがあり、いろいろと試された方も多いと思います。...
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- 2月9日
- 2 分
オートファジーについて①
オートファジーとは『古くなった細胞を自食作用で新しく生まれ変わらせる』体の仕組みです。細胞は生存するために環境に適応しようとします。オートファジーは体が飢餓状態になることでより活性化されます。それは、食事から摂取されるタンパク質が制限されることにより、細胞自身の中にあるタン...
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- 1月10日
- 2 分
私たちはどのくらいのタンパク質を合成しているか？
私たちはどのくらいの量のタンパク質を毎日摂取する必要があるでしょうか？ 一般成人の場合、1日に体重1㎏あたり、1g程度になります。トレーニングをしている方やアスリートであれば、必要量は多くなります。 100ℊの肉に含まれるタンパク質は20ℊ程度、卵１個に５～６g、牛乳１杯に...
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- 1月7日
- 2 分
腸内環境と発酵食品
免疫細胞の働きを支えているのは、腸内に住む腸内細菌です。 腸内には約1000種類、およそ100兆個以上の腸内細菌が生息し、バランスを取りながら腸内環境を良い状態に保っています。 腸内細菌は大きく3種類に分類され、体にプラスの働きをする善玉菌、増え過ぎると体にマイナスの働きを...
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- 1月6日
- 1 分
食事のスピードと肥満の関係
みなさんは食べるスピードをどのくらい意識されていますか。 というのは、食事のスピードはダイエットと非常に関係があるからです。 食事の時にスマホやテレビを見ている人が多くみられます。ながらの食事は太りやすくなり、いろいろと弊害があります。...
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- 2022年12月16日
- 3 分
プロテイン（タンパク質）について
まずプロテイン（protein）とは日本語でタンパク質のことです。肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などに主に含まれ、普段の食事から摂取することができます。 生体の構造や形態を形成する構造的役割と、酵素、物質運搬たんぱく質（ヘモグロビンなど）、ホルモンなどの機能的役割があり、活発...
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- 2022年12月12日
- 2 分
筋の肥大と損傷
レジスタンストレーニングを行う目的は、主に３つあります。 一つ目は筋持久力の向上、二つ目は筋肥大、三つ目は筋力向上です。一般の方にとってはやはり見た目を変えたいということから筋肥大を目的とする方が多いのではないでしょうか。...
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- 2022年12月12日
- 2 分
ダイエットには食事とトレーニング
パーソナルトレーニングを利用される方の多くはダイエット（シェイプアップ）を目的としています。今は飽食の時代になりましたが、ヒトの体は旧石器時代のシステムと変わっていないことは以前にお伝えしました。もともと太りやすくできている体に、食べ物が直ぐに手に入る環境では、意志力が必要...
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- 2022年12月10日
- 2 分
運動と食事制限はどちらが楽？
ハンバーガーセットのポテトをサラダに代えたとしましょう。 ポテトMサイズのエネルギー量は約450kcal、サラダは50kcal、これだけで約400kcalの削減になります。 一般的な20代の体重70㎏の男性がジョギングなどの中強度の運動を行うと約400kcalのエネルギーを...
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- 2022年12月8日
- 2 分
運動のエネルギー
すべての運動は、筋が収縮することによって行われます。しかし、筋収縮のエネルギー源となるのは、我々が口から摂った食べ物が直接、糖質や脂質、タンパク質の形で使われるのではなく、アデノシン三リン酸（ATP）という物質の分解による化学的エネルギーが必要になります。...
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- 2022年12月8日
- 2 分
ダイエット成功のカギは『睡眠』
ダイエットしようと決意しても、なぜ私たちの意志は揺らぐのか？ ダイエット中についつい甘いスイーツを食べてしまうのも、ファストフードなど高脂肪・高カロリーなものを食べてしまうのも、旧石器時代から受け継がれてきた食欲がもたらす本能的な反応です。そういうふうにできていると言えばそ...
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- 2022年12月6日
- 2 分
神経系の構造
神経系の仕事は大きく分けて3つあり、 ①感覚系：周囲で起こっていることを感知する。 ②統合系：感覚によって得られたデータと記憶として蓄えられているデータを照らし合わせて処理する。 ③運動系：筋に働いて反応を起こす。数百億個の神経細胞が複雑に絡み合って上記の機能を円滑に遂行し...
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- 2022年12月6日
- 2 分
「痩せる脂質」と「痩せる油」は？
脂質は、効率の良いエネルギー源で、1gで9kcalと少量でも大きなエネルギーが確保できるのが特徴です。 体内で消費せずに余った分は体脂肪（中性脂肪）として蓄えられます。 ・体脂肪は体の表面から体温が放出されるのを防ぐ役割 ・内臓を衝撃から守る役割 ・細胞膜やホルモンの主成分...
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