1日の摂取カロリーの適正値はどのくらいでしょうか？ まずは消費量から考えてみます。1日のエネルギー消費量は以下の3つで決まります。 ①基礎代謝量（60％） ・人が生きていく上で必要な、最小のエネルギー消費量を指す。 ・年齢、体格、身体組成、ホルモン状態、ストレス状態、栄養状...

今回は『トレーニングにおける支点の重要性』というテーマでお伝えします。 私たちが何らかの動作を行うとき、必ず関節運動が起こります。例えばコップで水を飲むときは肩関節を外に開く動作（外転）と肘関節を曲げる動作（屈曲）、肘関節を内側に捻る動作（回内）という関節運動が行なわれます...

今回は脊椎の波についてを考えます。 前回はジョイント by ジョイント セオリーについて考えました。各関節にはスタビリティジョイント（安定性関節）とモビリティジョイント（可動性関節）の２つがあり、それぞれ関節がその２つに分類されるという内容でした。...

身体の機能にはモビリティ（可動性）とスタビリティ（安静性）があります。 モビリティ（可動性）は、各関節のもつ可動範囲となり、また、それぞれの関節にも、可動と安定の役割分担があります。 足関節→膝関節→股関節→骨盤→体幹 手関節→肘関節→肩関節→肩甲骨→体幹...

重心という言葉はよくスポーツの世界では聞きますし、我々もよく使いますが、実際に重心が何なのか、どこにあるのかはかなり曖昧ではないでしょうか？ 重心は、スポーツだけでなく、日常生活においても重要だと日々感じています。 では、重心とは？ですが、重力が剛体に作用する点で、理論的な...

運動には並進運動と回転運動の2種類があります。 物体のある2点を見た時に同じ時間で、同じ方向に、同じ距離を進んだ場合は並進運動となり、同じ時間に、ある点の周りを、同じ角度だけ進んだ場合は回転運動となります。 例えば、歩行動作は、体を一つの物体と考えると、移動前と移動後でどの...

私たちがダイエットを考えるときに、まず考えるのが、何を食べるかだと思います。 ダイエットには食事面の改善と運動習慣が必要です。特に食事は直結するので外せません。 ダイエット方法はこれまでも様々なものがあり、いろいろと試された方も多いと思います。...

オートファジーとは『古くなった細胞を自食作用で新しく生まれ変わらせる』体の仕組みです。細胞は生存するために環境に適応しようとします。オートファジーは体が飢餓状態になることでより活性化されます。それは、食事から摂取されるタンパク質が制限されることにより、細胞自身の中にあるタン...

私たちはどのくらいの量のタンパク質を毎日摂取する必要があるでしょうか？ 一般成人の場合、1日に体重1㎏あたり、1g程度になります。トレーニングをしている方やアスリートであれば、必要量は多くなります。 100ℊの肉に含まれるタンパク質は20ℊ程度、卵１個に５～６g、牛乳１杯に...

レジスタンストレーニングを行う目的は、主に３つあります。 一つ目は筋持久力の向上、二つ目は筋肥大、三つ目は筋力向上です。一般の方にとってはやはり見た目を変えたいということから筋肥大を目的とする方が多いのではないでしょうか。...

すべての運動は、筋が収縮することによって行われます。しかし、筋収縮のエネルギー源となるのは、我々が口から摂った食べ物が直接、糖質や脂質、タンパク質の形で使われるのではなく、アデノシン三リン酸（ATP）という物質の分解による化学的エネルギーが必要になります。...

神経系の仕事は大きく分けて3つあり、 ①感覚系：周囲で起こっていることを感知する。 ②統合系：感覚によって得られたデータと記憶として蓄えられているデータを照らし合わせて処理する。 ③運動系：筋に働いて反応を起こす。数百億個の神経細胞が複雑に絡み合って上記の機能を円滑に遂行し...

我々が”パワー”という言葉を使うときは恐らく”力（筋力）”を意味していることが多いと思います。「力が大きい＝パワーがある」は、ある意味では正しいかも知れませんが、正確にはパワーとは パワー＝仕事量÷時間＝力×距離÷時間＝力×速度...

筋力を決める要因はいくつかあります。 一つ目は、筋断面積です。 最大筋力はその筋の断面積にほぼ比例します。なので、筋量の多い人は少ない人より大きな力を出すことができると言えます。しかし、それは体積の問題ではなく、断面積で決まります。筋の断面積には2つあり、一つは生理学的断面...

筋収縮活動は大きく2つに分けられます。 一つは関節がある一定の角度で固定された状態で筋力発揮を行うもので、筋の長さが一定であることから、等尺性収縮（アイソメトリック コントラクション）といいます。 もう一つは、関節の運動を起こしながら筋力発揮を行うもので、発揮される張力が一...

筋線維の特性では、速筋（タイプⅡ）線維は無酸素性エネルギー発揮能力に優れ、短時間で、高強度な運動に適しています。それに対して、遅筋（タイプⅠ）線維は、有酸素性エネルギー発揮能力に優れ、疲労しにくく、長時間の持久的な低強度の運動に適しています。...

骨格筋線維は、特性により数種類のタイプに分類できます。 大きく分けて、速筋線維（タイプⅡ）と遅筋線維（タイプⅠ）の2種類に分類でき、速筋線維は、さらにタイプⅡaとタイプⅡbというサブタイプに分けられます。 タイプⅡb線維が最も速筋型、タイプⅠ線維が遅筋型、タイプⅡa線維がそ...

私たちの身体は筋肉（骨格筋）を収縮させ、関節を動かすことにより、歩行やランニングなど様々な運動が可能になります。筋肉は、その形態から横紋筋と平滑筋に分けられます。心臓の筋肉である心筋や腕や脚などの筋肉である骨格筋は横紋筋で、内臓や血管を形成する内臓筋や血管筋などは平滑筋です...