体内時計と朝食のタイミング
「朝食」は朝食べるから朝食なのでしょうか？ 英語で朝食はbreakfast（ブレックファスト）と言います。breakは壊す、破るという意味で、fastは断食、絶食という意味です。ですので、breakfastは夕食を食べてから長い時間の断食期間を破って食べ物を口にするという意...
top of page
BodyDesignWorks
- 9月4日
- 2 分
体内時計とメラトニンについて
体内時計のメカニズムの1つは、光が網膜に入り、脳内の視交叉上核に届くことで、松果体でメラトニンというホルモンが生産され、そのメラトニンの分泌量を明暗によって調節することで「時計をリセットせよ」と指令を出すことでした。 体内時計は視交叉上核だけでなく、肝臓や腎臓、皮膚、血管な...
閲覧数：6回
BodyDesignWorks
- 8月28日
- 2 分
痩せるために効果的な季節は？
痩せるのに最適な季節があるのをご存じでしょうか？ 日本には四季があり、春夏秋冬と大きく分けて4つですが、この中で一番痩せるのに（シェイプアップ）するのに効果的な季節はどれでしょうか？ 夏と答える方も多いと思います。夏は発汗量も多いので痩せやすいように感じますが、汗として出て...
閲覧数：14回
BodyDesignWorks
- 6月9日
- 2 分
食事のエネルギー量について
以前、1日の摂取カロリーについて考えました。 今回は、実際に食べる食事はどのくらいのエネルギー量かを見てみたいと思います。 体重60㎏で体脂肪率15％、身体活動レベルが低い人を例とすると、基礎代謝量1453kcal×1.5となり、エネルギー摂取目安量は、2180kcalとな...
閲覧数：6回
BodyDesignWorks
- 5月19日
- 2 分
1日の摂取カロリーはどのくらい？
1日の摂取カロリーの適正値はどのくらいでしょうか？ まずは消費量から考えてみます。1日のエネルギー消費量は以下の3つで決まります。 ①基礎代謝量（60％） ・人が生きていく上で必要な、最小のエネルギー消費量を指す。 ・年齢、体格、身体組成、ホルモン状態、ストレス状態、栄養状...
閲覧数：4回
BodyDesignWorks
- 2月11日
- 2 分
オートファジーについて②
私たちがダイエットを考えるときに、まず考えるのが、何を食べるかだと思います。 ダイエットには食事面の改善と運動習慣が必要です。特に食事は直結するので外せません。 ダイエット方法はこれまでも様々なものがあり、いろいろと試された方も多いと思います。...
閲覧数：4回
BodyDesignWorks
- 2月9日
- 2 分
オートファジーについて①
オートファジーとは『古くなった細胞を自食作用で新しく生まれ変わらせる』体の仕組みです。細胞は生存するために環境に適応しようとします。オートファジーは体が飢餓状態になることでより活性化されます。それは、食事から摂取されるタンパク質が制限されることにより、細胞自身の中にあるタン...
閲覧数：6回
BodyDesignWorks
- 1月10日
- 2 分
私たちはどのくらいのタンパク質を合成しているか？
私たちはどのくらいの量のタンパク質を毎日摂取する必要があるでしょうか？ 一般成人の場合、1日に体重1㎏あたり、1g程度になります。トレーニングをしている方やアスリートであれば、必要量は多くなります。 100ℊの肉に含まれるタンパク質は20ℊ程度、卵１個に５～６g、牛乳１杯に...
閲覧数：5回
BodyDesignWorks
- 1月7日
- 2 分
腸内環境と発酵食品
免疫細胞の働きを支えているのは、腸内に住む腸内細菌です。 腸内には約1000種類、およそ100兆個以上の腸内細菌が生息し、バランスを取りながら腸内環境を良い状態に保っています。 腸内細菌は大きく3種類に分類され、体にプラスの働きをする善玉菌、増え過ぎると体にマイナスの働きを...
閲覧数：2回
BodyDesignWorks
- 1月6日
- 1 分
食事のスピードと肥満の関係
みなさんは食べるスピードをどのくらい意識されていますか。 というのは、食事のスピードはダイエットと非常に関係があるからです。 食事の時にスマホやテレビを見ている人が多くみられます。ながらの食事は太りやすくなり、いろいろと弊害があります。...
閲覧数：3回
BodyDesignWorks
- 2022年12月16日
- 3 分
プロテイン（タンパク質）について
まずプロテイン（protein）とは日本語でタンパク質のことです。肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などに主に含まれ、普段の食事から摂取することができます。 生体の構造や形態を形成する構造的役割と、酵素、物質運搬たんぱく質（ヘモグロビンなど）、ホルモンなどの機能的役割があり、活発...
閲覧数：5回
bottom of page