🍦 アイスのカロリーは本当に低い？種類別に比較してみました！

「アイスは他のお菓子よりカロリーが低いイメージがある」

そう思って調べてみたら、意外な事実がわかりました。

アイスの種類と定義

一口に「アイス」と言っても、実は種類によって分類が異なります。

・アイスクリーム：乳固形分15.0%以上、乳脂肪分8.0%以上

・アイスミルク：乳固形分10.0%以上、乳脂肪分3.0%以上

・ラクトアイス：乳固形分3.0%以上（乳脂肪分は規定なし）

・氷菓：上記以外（果汁や砂糖水など）

代表的な商品を例にすると…

・アイスクリーム → ハーゲンダッツ、MOW、PINO

・アイスミルク → 雪見だいふく、チョコモナカジャンボ

・ラクトアイス → スーパーカップ、爽

・氷菓 → ガリガリ君

カロリー比較（代表商品）

アイスクリーム

・ハーゲンダッツ バニラ（110ml）：244kcal

・MOW バニラ（140ml）：225kcal

・PINO（60ml）：186kcal

アイスミルク

・雪見だいふく（94ml）：166kcal

・チョコモナカジャンボ（150ml）：314kcal

ラクトアイス

・スーパーカップ 超バニラ（200ml）：374kcal

・爽 バニラ（190ml）：230kcal

氷菓

・ガリガリ君 ソーダ（105ml）：66kcal

結果からわかったこと

・「氷菓」はカロリーが圧倒的に低い

・「アイスクリーム」「ラクトアイス」は思ったより高カロリー

・「チョコモナカジャンボ」「スーパーカップ」などは300kcalを超える場合も

👉 つまり、アイス＝低カロリーとは限らない！ ということですね。

ダイエット中でもアイスを楽しむ工夫

1. 氷菓やシャーベットを選ぶ

乳脂肪分が少なく、比較的低カロリー。

2. 低糖質アイスを活用する

血糖値の急上昇を防ぎ、間食でも安心。

3. 200kcal以下を目安にする

間食は一日200kcal程度が目安。アイスも「1個200kcal以下」を選ぶと安心。

スーパー・コンビニで買える低カロリーアイス例

・赤城乳業「ガリガリ君 ソーダ」：105ml / 66kcal

・グリコ「パピコ チョココーヒー」：80ml×2本 / 178kcal

・井村屋「あずきバー」：80ml / 147kcal

・森永製菓「アイスボックス グレープフルーツ」：135ml / 15kcal

まとめ

「アイスはカロリーが低い」というイメージは、実際には種類によって大きく差があることがわかりました。

ダイエット中でも、氷菓や低糖質アイス、200kcal以下のものを選べば楽しむことができます。

🍧 食べたい気持ちを我慢するのではなく、上手に選んで楽しむことが大切ですね！