【Body Bloom Project】とは?
BodyDesignWorksでは、【Body Bloom Project】というプロジェクトを推進します。

みなさんは、自分の身体に対して、どのくらいの興味や関心があるでしょうか?
当然、身体は自分自身なので、他の物のような感覚はないと思います。
でも体を物と捉え、育てると考えれば、少し感覚が変わりませんか?
私はスポーツやトレーニングが好きなので、ついついやり過ぎてしまいます。テレビに夢中になり睡眠時間が短くなります。甘いものが好きなので食べ過ぎてしまいます。
でもこれらは体を無視した行動と言えます。
このプロジェクトは、「自分の身体を自分で育てる」というテーマで、自分自身の体と心を健康にし、充実した生活を送るために、運動・休養・栄養の3つの柱を整えていくことを目的としています。
運動・休養・栄養のそれぞれにいろいろな情報が溢れ、「この運動やトレーニングをすれば痩せられる」、「良い睡眠をとるにはこのようにすればいい」、「これを食べれば健康になる」など非常に多くの情報が飛び交っています。
しかし、その内容や科学的根拠などを自分で精査することはないと思います。何となく、これが良いと言われているからやっているということが多いのではないでしょうか?
身体は一人ひとり違い、例えばトレーニングにしても、同じことをしても反応は違います。
逆に言えば、万人に合うトレーニングはないと言えます。これは休養や栄養についても同様です。
そこで【Body Bloom Project】では、まず、自分の身体をモニタリングすることを提案します。
「モニタリングする」とは、特定の対象や状況を継続的に観察し、記録や分析を行うことで、その変化や状態を把握することを指します。
体重や体脂肪はもちろんですが、たとえば、スマートウォッチで「心拍数をモニタリングする」とは、心拍数を継続的に測定し、日々のデータを記録・追跡することで、自分の体調や健康状態の変化を把握することです。これにより、異常な心拍数やストレスの兆候を早期に発見でき、適切な対応がしやすくなります。
運動のモニタリング:
1日の歩数、運動中の距離、速度、消費カロリーなどを記録して、運動量やパフォーマンスの向上、トレーニング効果を確認します。
栄養摂取のモニタリング:
毎日の食事内容や摂取カロリー、栄養素のバランスを追跡し、健康的な食生活を維持できているかを確認します。
睡眠のモニタリング:
睡眠時間や睡眠の質を記録し、十分な休息が取れているか、睡眠リズムが整っているかを把握します。
モニタリングは健康管理や改善、またはパフォーマンス向上のために非常に有用な手法です。
自分でできる方法としてスマートウォッチを活用することをお勧めします。
Apple WatchやFitbit以外にも安価なものもたくさんあり、非常に便利です。
スマートウォッチを活用した健康管理方法
1. 心拍数モニタリング
心拍数をモニタリングし、安静時の心拍数が把握できます。特に安静時の心拍数は、ストレスや体調の変化を知る手がかりとなります。
運動時の心拍数も確認できるので、適切な運動強度でトレーニングができ、脂肪燃焼効果を最大化できます。
2. 睡眠トラッキング
睡眠トラッキング機能を使って、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠の各ステージを記録しましょう。毎日の睡眠パターンを分析し、睡眠の質を向上させる参考にすることができます。
就寝と起床のアラートを設定し、生活リズムを整える手助けにもなります。
3. ストレス管理
ストレスモニタリング機能を活用しましょう。多くのスマートウォッチは、ストレスレベルの変動を追跡し、深呼吸やリラクゼーションを促してくれます。
定期的にストレスレベルを確認することで、自己管理がしやすくなり、必要に応じて休憩を取るきっかけになります。
4. 歩数カウントと活動量の追跡
毎日の歩数を追跡し、活動量を意識することで運動不足を防げます。目標歩数を設定し、達成することで健康維持が期待できます。
他にも、消費カロリーや運動時間が記録され、日々の活動量を増やすモチベーションとなります。
5. エクササイズの記録とサポート
スマートウォッチには、ランニングやサイクリングなどのエクササイズモードがあり、運動データを記録できます。距離、ペース、消費カロリーなどをリアルタイムで把握することができます。
今回は、【Body Bloom Project】の導入として、自分の身体の状態を把握することについて取り上げました。まずは自分の身体がどういう状態であるか、運動量は?睡眠の質は?栄養状態は?ということを知ることが大切だと思います。そこから「自分の身体を自分で育てる」ことが始まります。
当ジムでは、みなさんが「自分の身体を自分で育てる」サポートをさせていただきます。
ご興味があれば、お問い合わせください。
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