【夏のスポーツに要注意】筋痙攣を防ぐ！科学的アプローチでパフォーマンスを守ろう

暑くなるこれからの季節、スポーツ活動中に起こりやすい「筋痙攣（こむら返り）」。

試合や練習の大事な場面で足がつってしまった経験、ありませんか？

このブログでは、最新の研究に基づいて「筋痙攣の予防と対処法」、そして「夏のパフォーマンスを守るための具体策」をご紹介します。

🔍 筋痙攣ってなぜ起こる？

筋痙攣（運動誘発性筋痙攣：EAMC）は、筋肉が不随意に強く収縮して痛みを伴う状態です。

特に夏場は、以下のような要因で発症しやすくなります：

・発汗による水分・ミネラルの喪失

・長時間の運動による筋疲労

・心理的ストレスや神経系の興奮

💡 予防のカギは「補給」「準備」「心の余裕」

✅ 1. 水分＋電解質のバランス補給

水だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われるため、補給の内容が大切です。

おすすめドリンク：

・スポーツドリンク（ナトリウム濃度が高めのもの）

・経口補水液（発汗量が多い競技・気温が高い日）

・自作ドリンク（水＋塩ひとつまみ＋砂糖＋レモン果汁）

⏱飲むタイミング：

運動前／30分おきの運動中／終了直後が基本！

✅ 2. 塩分タブレットやミネラルサプリの活用

発汗量が多い人や長時間運動する人には、塩分タブレット（Na・K・Mg・Ca含有）の活用も効果的。ただし摂りすぎには注意し、製品の成分を確認して使いましょう。

✅ 3. ストレッチと神経筋トレーニング

柔軟性と神経―筋の協調性を高めることで、痙攣を予防できます。

運動前：ダイナミックストレッチ

運動後：静的ストレッチ

日常：バランストレーニングやフォーム改善

✅ 4. 試合中の「心の余裕」も対策になる

実は、不安や緊張が痙攣の一因になることが、研究で報告されています。

深呼吸やルーティンで落ち着く工夫、周囲の声掛けも重要な要素です。

🚑 万が一、筋痙攣が起きたら…

ストレッチ：ゆっくり伸ばす（特にふくらはぎやハムストリング）

冷却：氷や濡れタオルで冷やす

水分・電解質補給：スポーツドリンクや塩分タブレットでミネラル補給

安静：無理せず、再発に備えて休息を

※繰り返す場合や症状が強いときは、医療機関の受診を。

🎯 BodyDesignWorksでは、夏のパフォーマンス維持をサポート中！

当ジムでは、筋痙攣や熱中症を予防するための：

・カラダに合わせた水分・栄養戦略の提案

・柔軟性や神経系の調整を含む機能的トレーニング

・試合に向けたコンディショニングプログラム

などをマンツーマンで提供しています。

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