トレーニングと並行して、普段の食生活をより健康的にしたいと考えている方に向けて、前回に引き続き、「健康的な間食」についてお話します。小腹を満たしたいときに、間食としナッツ＆ドライフルーツで栄養もカロリーも賢く管理てお菓子の代わりにナッツやドライフルーツを活用することをおすすめします。
トレーニングの効果を最大限に引き出し、健康的な体作りをサポートするため間食の工夫についてまとめてみました。
1．健康にも良いナッツのすすめ
ナッツは良質な脂肪と豊富な栄養素が詰まった食品で、少量で満腹感が得られるため、間食にぴったりです。 お菓子と比べて血糖値が急上昇しにくいのもポイントです。
おすすめのナッツ
アーモンド：ビタミンEが豊富で抗酸化作用があります。10〜15粒で約70〜100kcalとカロリーも控えめなので、間食や運動前のエネルギー補給にも最適です。
クルミ：オメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑えたり、脳の健康をサポートします。少量で満腹感があり、5〜6個で約100kcal。
ピスタチオ：殻付きのものを選ぶと、ゆっくり食べ過ぎ防止に。ビタミンB6やタンパク質も豊富で、運動後の栄養補給にも良いです。
ナッツを食べるときのポイント
無塩・無添加のナッツを選ぶことで、カロリーを抑え、栄養価をしっかり摂取できます。
ナッツはカロリーが高いので、1回の量を一握り（約10〜15g）程度にするのがおすすめです。
2．甘さが欲しいときはドライフルーツを
甘いものが欲しいときはドライフルーツがおすすめです。ビタミンや食物繊維、ミネラルが豊富なため、スナック菓子よりも栄養が高く、少量で満足感が得られます。
おすすめドライフルーツ
プルーン：鉄分や食物繊維が豊富で、便秘予防や貧血対策に。3〜4粒で約60kcalと、ダイエット中でも取り入れやすいです。
アプリコット（無添加）：ビタミンAとカリウムが豊富で、肌や目の健康をサポートします。むくみの改善にも役立つので、トレーニング後の間の食事にもおすすめです。3〜4個で約60kcal。
デーツ：天然の憧れが強く、少量でも満足感が得られます。カリウムや食物繊維が豊富で、運動後の栄養補給にも最適。1〜2個で約20〜40kcalと低カロリーです。
ドライフルーツを食べるときのポイント
無添加のものを選ぶことで、砂糖の過剰を気にすることができます。
ドライフルーツは少量でカロリーが高いため、1回に食べる量を3〜4個に抑えましょう。
3．ナッツ＆ドライフルーツの組み合わせで栄養バランスをプラス！
ナッツとドライフルーツを上手く取り入れることで、糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取できます。 例えば、アーモンドとプルーンを一緒に食べれば、ビタミンEや食物繊維、鉄分も同時に補給でき、満足感もアップします。
おすすめの組み合わせ例
アーモンド＋プルーン：食感も良く、ダイエット中のヘルシーな間食です。
ピスタチオ＋アプリコット：ビタミンとミネラルがバランス良く摂取でき、運動後の疲労回復効果にも。
トレーニングと合わせて、健康的な間食を取り入れよう！
トレーニングの効果的を得るためには、普段の食生活も大切です。ナッツやドライフルーツを活用して、健康的で満足感のある間食に切り替えてみましょう。５大栄養素をバランス良く摂取できるため、カロリーを抑えつつ、しっかりと栄養補給ができます。
トレーニングと合わせて「体に良い間食」の習慣を作り、目標に向かって健康的な一歩を踏み出しましょう！
健康的な生活を目指す皆さんを、当ジムが丁寧にサポートします。ぜひお気軽にご相談ください！
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