多くの人が、仕事中の一息や家事の合間、テレビを見ながらなど、意識的にも、無意識的にもお菓子を手に取ってしまうことがあると思います。一般的なお菓子と言われるものは糖質と脂質が中心で、エネルギー量が多い割に栄養価はあまり高くないという嗜好品になります。お菓子を完全にやめられなく...

健康に気をつけるために、運動をしたり、食事に気を配っている人は多いと思います。 ただし、この行動は、効果が出ていない場合もあります。重要になるのが、自分の行動に「ツッコミ」を入れることです。 つまり、その行動が本当に健康にプラスなのか、マイナスなのかという視点で判断すること...

現代社会において、健康管理はますます重要視されていますが、どのようにして自分の健康状態を総合的に捉えれば良いのでしょうか？そこでお勧めするのが、健康を「運動」「栄養」 「休養」の３つの視点から総合的にスコア化するという方法です。この方法には多くのメリットがあります。 1....

令和５年度のスポーツ庁の調査によると、日本人の成人のうち週１回の運動を行っている人は約52.3％。男女別での運動実施率は、男性が54.4％、女性が50.2％という結果でした。 運動を行わない理由としては「仕事や家事が忙しい」が最も多く、次に「しんどい」という理由が挙げられて...

前回は、当ジムBodyDesignWorksの推進するBody Bloom Projectの概要について取り上げました。今回は、「なぜ今、心と体の健康に投資するべきなのか？」について、現代の日本人の健康課題を踏まえて、まとめてみたいと思います。 1....

【Body Bloom Project】とは？ BodyDesignWorksでは、【Body Bloom Project】というプロジェクトを推進します。 みなさんは、自分の身体に対して、どのくらいの興味や関心があるでしょうか？...

日本は世界的に見ても平均寿命が長く、健康意識が高い国ですが、近年、運動不足や生活習慣病の増加が問題視されています。特に若年層や働き盛りの世代においては、運動の機会が少なく、健康リスクが高まっています。このような背景を受け、スポーツ庁は国民全体が日常的に運動を取り入れられる社...

今回は3つの視覚機能の中の、眼の運動機能について考えます。 視覚には、『感覚機能』、『運動機能』、『情報処理機能』の3つの機能があるというのは以前取り上げました。 左右2つの眼を協調して使い、その情報を脳で統合させて判断し、指令を出し、それを受けて適切に行動できるかどうかが...

熱中症の5月から9月の救急搬送者数の推移は令和元年 71,317名、令和2年 64,869名、令和3年 47,877名、令和4年 71,029名、令和5年 91,467名とその年の気温・湿度の状況もありますが右肩上りに増加しています。...

前回は視覚の3つの機能（感覚機能、運動機能、情報処理機能）について考えました。 今回はその中の運動機能について考えてみましょう。 私たちは運動（動作）をするとき、筋活動を行います。そのとき基本的には中枢（脳・脊髄）神経から末梢神経へ電気刺激が伝わることで筋活動が起こります。...

前回は、『目or眼がいいとは？』ということについて考えました。 視覚は5感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）の中でも大部分を占め、外界の情報の80％が視覚から得られます。それほど重要な視覚についてより深く見ていきましょう。...

私たちが普段使う『めがいい』というと、『目がいい』というニュアンスが大きいと思います。この場合の『目』はよく見えるかどうか＝『視力』を指します。 視力はほとんどの人が検査したことがあると思いますが、一定の距離のところにあるランドルト環（C）の切れ目がどこを向いているかが、ど...

私はスポーツトレーナーという仕事をする中で、スポーツ選手や一般の方まで様々な方のトレーニングをサポートしていますが、その中で限界とは？ということについて考えることがあります。 よく聞く言葉に、『限界』、『無理』、『不可能』というものがあります。...

腕はどこから始まっているか？と質問するとほとんどの方が肩を指すと思います。 確かにこれはある意味では正解ですが、もう少し深く考えてみます。 まずは腕の構造を考えてみます。腕は先端から手指骨、前腕にある橈骨と尺骨、上腕にある上腕骨、上腕骨の先端（上腕骨頭）が肩甲骨の肩甲窩には...

熱中症の発症が多くなるこの季節、体温の調節は非常に大切です。 そこで今回は、体温を下げるための伝導・対流・放散・蒸発の4つの方法についてまとめてみました。 体温を下げる（調節するための）方法としては、伝導・対流・放散・蒸発の4つの方法があります。...

現在、私は、事情により非常に限られた空間と動作の中での生活を余儀なくされています。朝は6時起床、朝食は8時、昼食は12時、夕食は18時です。そして消灯は21時です。 各食事の摂取カロリーは約700kcal程度なので、総摂取カロリーは2000～2200kcal程度ではないでし...

前回は、運動するときに終了時点の状態が不確定なので、身体は無意識に動員される筋量やエネルギー代謝の「リザーブ（予備）」をすることで、ホメオスタシス（恒常性）に大きな破綻を起こすことなく運動を終了時点まで遂行することができ、運動終了が近づくにつれて終了時点の不確定さが減るので...

私たちが運動するときには量や強度を設定します。 ウエイトトレーニングであれば重量、回数、セット数、ラントレーニングであれば距離や時間、インターバルなどを決めると思います。 量や強度を設定するのは、そのトレーニングの中で身体機能に十分にストレスを掛けて適応させるためです。...

私たちは運動することによりエネルギーを消費します。そのエネルギーは体内の化学変化により生み出され、大半は熱として放出されます。通常は汗による蒸発により熱は体外に放出さすることにより体温を一定範囲に保っています。この熱放散を熱産生が上回ると体温上昇が起こります。...

水にはカロリーはありませんが、人によって最も大切な物質の一つで、酸素の次に重要な成分と言えます。 食事を摂らなくても数週間生きることが出来ますが、水は数日摂らなかったり、体重の10％前後の水分損失があると生きていけません。...