日本人の健康と運動習慣
日本は世界的に見ても平均寿命が長く、健康意識が高い国ですが、近年、運動不足や生活習慣病の増加が問題視されています。特に若年層や働き盛りの世代においては、運動の機会が少なく、健康リスクが高まっています。このような背景を受け、スポーツ庁は国民全体が日常的に運動を取り入れられる社...
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- 6月7日
- 3 分
限界・無理・不可能とは？
私はスポーツトレーナーという仕事をする中で、スポーツ選手や一般の方まで様々な方のトレーニングをサポートしていますが、その中で限界とは？ということについて考えることがあります。 よく聞く言葉に、『限界』、『無理』、『不可能』というものがあります。...
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- 5月7日
- 3 分
如何にして運動量を稼ぐかが問題
現在、私は、事情により非常に限られた空間と動作の中での生活を余儀なくされています。朝は6時起床、朝食は8時、昼食は12時、夕食は18時です。そして消灯は21時です。 各食事の摂取カロリーは約700kcal程度なので、総摂取カロリーは2000～2200kcal程度ではないでし...
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- 4月17日
- 3 分
筋肉痛は何故起こる？
筋肉痛はご存じの通り、主に運動中や運動後に起こる筋肉の痛みです。 筋肉痛には2種類あり、運動中から運動直後に起こるものを『早発性筋肉痛』、運動後の時間が経ってから起こるものを『遅発性筋肉痛』と言います。 まず『早発性筋肉痛』ですが、これは筋肉に強く、急激な刺激が加わることに...
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- 4月16日
- 3 分
自分に合った適切な活動量を知る重要性
人によって積極的に活動する人とそうでない人がいますね。 先日、読んでいる本の中で面白い内容がありました。人それぞれで基本活動量が決められているというものです。 その中では、哺乳類の自発的エネルギー活動に関する研究として以下の実験結果が紹介されていました。...
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- 3月10日
- 5 分
GI値を活用して理想的な食事タイミングを探る：ダイエットとトレーニングのポイント
前回は、『食べてからインスリンが分泌されるまでの時間はどのくらい？』というこうとで、食後の血糖値を下げ、筋肉やその他の組織にエネルギーのブドウ糖として取り込む働きをするインスリンについて調べてしました。 今回は、そのインスリンの分泌量と速度についてまとめてみました。...
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- 3月9日
- 4 分
食べてからインスリンが分泌されるまでの時間はどのくらい？
インスリンは血糖値をコントロールするホルモンですが、食事からどのくらいの時間で分泌されるのかダイエットやスポーツパフォーマンスに影響するので調べてみました。 まず、インスリンは、膵臓から分泌されるホルモンで、体内のブドウ糖（血糖）の調節に重要な役割を果たします。...
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- 3月8日
- 4 分
発汗量の多い人は痩せやすい？
よく『汗をかきやすい人は代謝量が多く、痩せやすい』という話を聞きますが、本当にそうなのか考えてみます。 まず、汗をかくということはどういうことかというと主な理由は、体温調節です。体温が上昇すると、体内のさまざまな生化学反応が乱れる可能性があります。そのため、体温を一定の範囲...
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- 3月4日
- 4 分
アイスのカロリーは低い？
アイスのカロリーは他のお菓子と比べると低いという印象があるので、調べてみました。 アイスと言っても様々な種類があるのですね。 アイスクリームとは、乳固形分が15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）入っているもの。アイスミルクは、乳固形分が10.0%以上（うち乳脂肪が3.0...
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- 3月4日
- 2 分
食べ物の消化時間ってどのくらい？
私たちは生きるために食事を摂りますが、その食事の消化時間はどのくらいなのでしょうか？ 気になったので調べてみました。 食べ物の消化時間は、様々な要因によって異なりますが、一般的な目安として、以下が栄養素別の消化時間の一般的な範囲になります。 炭水化物：ご飯・パン・麺など...
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- 2月29日
- 2 分
体幹トレーニングをしませんか？
ここ10年程で、体幹という言葉はスポーツ選手だけでなく、一般の方にもすっかり定着しました。 体幹には様々な考えた方や捉え方があると思いますが、基本的にはコアとなる胴体部分を指します。 頭部には脳を守るための頭蓋骨が、胸部には心臓や肺といった生きるために欠かせない臓器を守る肋...
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- 2月27日
- 2 分
お腹が空いたら体を動かすのがおすすめ
小腹が空くとついつい甘いものを食べてしまいませんか？ 空腹を我慢するのはなかなか辛いものです。 そんな時こそ体を動かすことをおすすめします。 以前、1日朝・昼・夜と3食きっちり食べることは必要でしょうか？というブログを書きました。日常的に運動をしている人を除けば、1日のエネ...
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- 2月16日
- 2 分
運動量稼げてますか？
私はスポーツトレーナーという仕事をしていますので、活動量は一般の方と比べると多いと思います。もちろん自分でも日常的にトレーニングを行なっています。 1日のエネルギー消費は、基礎代謝（生命を維持するために必要なエネルギー）・活動代謝（体を動かすことで消費するエネルギー）・食事...
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- 2023年12月15日
- 1 分
脂肪は燃焼する？
今回は脂肪は燃焼するのか？をテーマに考えてみます。 よく運動すると脂肪が燃焼するという言葉を聞きますが、 本当に脂肪は燃焼しているのでしょうか？ そもそも燃焼とはどういうことなのでしょうか？ 燃焼とは物質が酸素と激しく化合して、熱と光が生じる化学反応です。...
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- 2023年11月13日
- 2 分
持久的トレーニングとエネルギー代謝
今回は持久的トレーニングとエネルギーの代謝について考えます。 私たちが活動する場合、必ずエネルギー基質となるATP（アデノシン3リン酸）が必要になります。車で言えばガソリンです。 元々、筋にはATPが蓄えられていますが、少量なので直ぐに使い果たしてしまいます。そこで新たにA...
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- 2023年10月31日
- 2 分
冷え性の方にはトレーニングがおすすめ
今回は冷え性について考えます。 女性の8割、男性の4割が冷え性の自覚があると言われます。 冷え性でお困りの方も多いのではないでしょうか。 そもそも冷え性は何故起こるのでしょうか？ 様々な原因があると思いますが、一般的には手や足といった体の末端の血流が不足することにより冷えが...
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- 2023年10月5日
- 4 分
トレーニングの原理と原則
今回は、トレーニングを行う際の原理と原則について考えたいと思います。 トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。この原理と原則を考えてトレーニングをプログラミングすることで、目的に向けた効率的で効果的なトレーニングをすることが可能になります。逆に原理と原則を無視した...
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- 2023年9月28日
- 2 分
股関節の重要性について
今回は、股関節の重要性について考えます。 まず、皆さんは股関節がどこにあるかわかりますか？ 多くの人が股関節の位置を勘違いしていて、腰骨の辺りだと思っている方がほとんどだと思います。実際には股関節は左右の腰骨から下に降りたラインに出っ張った骨（大腿骨大転子）を結んだ線上のお...
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- 2023年9月17日
- 3 分
効果的なストレッチングのポイント
以前、『ストレッチングの勧め』という記事を書きましたが、 今回は『効果的なストレッチング』のポイントについて考えます。 以前もお伝えましたが、筋肉は骨を引っ張ることで関節運動を起こす器官です。 骨だけでは身体を支えて、内臓器を守ることはできますが、動きは起こせません。...
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- 2023年9月11日
- 3 分
ストレッチングの勧め
ストレッチングはいつでも、どこでも工夫次第で出来るので非常にお勧めのエクササイズです。ここではストレッチングをお勧めする理由をお伝えします。 私たちの体は骨の積み重ねで構成されています。立っている状態では、足部の骨の上に脛の骨（脛骨と腓骨）、その上に大腿骨、またその上に骨盤...
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