私たちの体は、骨を基準とした関節運動によって動いています。そして、その関節運動をスムーズに行うためには、筋肉の収縮が正しく行われることが必要です。 しかし、骨の配列（アライメント）が崩れていると、関節のコントロールが制限されたり、筋肉の働きが偏って、痛みや不調の原因に…**...

年末の忘年会シーズン、楽しいひと時を過ごし、「飲みすぎや食べすぎで体重が増えそう…」と心配していませんか？後で後悔する前に、お酒を楽しみながら健康や体重管理を意識することは可能です！忘年会をヘルシーに過ごすためのお酒の選び方、飲み方、食べ方のコツを詳しくご紹介します。

年末年始のごちそうやお酒を楽しんだ後、体が重く感じたり、何となく体調がすぐれないと実感していませんか？そんな時におすすめしたいのが「短期デトックス」です。以下の方法で、体の内側からリフレッシュしてみましょう。 今回は、デトックスの基本や具体的な方法、注意点を詳しくご紹介します！

皆さんは、トレーニングをする際、筋肉や骨格の解剖学的イメージを持っていますか？ シェイプアップ、筋量アップ、スポーツパフォーマンスの向上など、様々な目的のためにトレーニングをしますが、そのとき、「筋や骨格など自分の体の構造」を知り、それを意識しながら実施することで、効果的で...

私たちの日々の生活で当たり前のように足を使っていますが、その土台となる 足底 や 足底足底、足底筋、足関節の可動性と安定性の重要性：健康とパフォーマンスを支える基盤筋 、そして 足関節の可動性と安定性は 、健康や運動能力に大きな影響を与えています。...

GI値（グリセミック・インデックス）という言葉を聞かれたことはありますか？ GI値は、食品が体内で血糖値を上昇させる指標です。この記事では、GI値がインスリン分泌やエネルギー利用、体脂肪の蓄積とどのように関係するのかを詳しく見ていきます。 1. GI値とは？...

健康な身体づくりやスポーツのパフォーマンスアップのためにはタンパク質の上手な摂取が大切です。今回はいろいろな食品に含まれるタンパク質量をまとめてみました。 タンパク質にも動物性、植物性といった様々な食品があります。是非、上手く活用してみてください。...

理想とする身体づくりのためにはタンパク質の摂取が大切です。 今回は、そのタンパク質の上手な摂取方法についてまとめました。 まず、一般成人のPFCバランス（PFC比率）とは、 P （たんぱく質：タンパク質）、 F （脂肪：脂質）、 C...

トレーニングと並行して、普段の食生活をより健康的にしたいと考えている方に向けて、前回に引き続き、 「健康的な間食」 についてお話します。小腹を満たしたいときに、間食としナッツ＆ドライフルーツで栄養もカロリーも賢く管理てお菓子の代わりに ナッツやドライフルーツ...

多くの人が、仕事中の一息や家事の合間、テレビを見ながらなど、意識的にも、無意識的にもお菓子を手に取ってしまうことがあると思います。一般的なお菓子と言われるものは糖質と脂質が中心で、エネルギー量が多い割に栄養価はあまり高くないという嗜好品になります。お菓子を完全にやめられなく...

健康に気をつけるために、運動をしたり、食事に気を配っている人は多いと思います。 ただし、この行動は、効果が出ていない場合もあります。重要になるのが、自分の行動に「ツッコミ」を入れることです。 つまり、その行動が本当に健康にプラスなのか、マイナスなのかという視点で判断すること...

令和５年度のスポーツ庁の調査によると、日本人の成人のうち週１回の運動を行っている人は約52.3％。男女別での運動実施率は、男性が54.4％、女性が50.2％という結果でした。 運動を行わない理由としては「仕事や家事が忙しい」が最も多く、次に「しんどい」という理由が挙げられて...

日本は世界的に見ても平均寿命が長く、健康意識が高い国ですが、近年、運動不足や生活習慣病の増加が問題視されています。特に若年層や働き盛りの世代においては、運動の機会が少なく、健康リスクが高まっています。このような背景を受け、スポーツ庁は国民全体が日常的に運動を取り入れられる社...

私はスポーツトレーナーという仕事をする中で、スポーツ選手や一般の方まで様々な方のトレーニングをサポートしていますが、その中で限界とは？ということについて考えることがあります。 よく聞く言葉に、『限界』、『無理』、『不可能』というものがあります。...

現在、私は、事情により非常に限られた空間と動作の中での生活を余儀なくされています。朝は6時起床、朝食は8時、昼食は12時、夕食は18時です。そして消灯は21時です。 各食事の摂取カロリーは約700kcal程度なので、総摂取カロリーは2000～2200kcal程度ではないでし...

筋肉痛はご存じの通り、主に運動中や運動後に起こる筋肉の痛みです。 筋肉痛には2種類あり、運動中から運動直後に起こるものを『早発性筋肉痛』、運動後の時間が経ってから起こるものを『遅発性筋肉痛』と言います。 まず『早発性筋肉痛』ですが、これは筋肉に強く、急激な刺激が加わることに...

人によって積極的に活動する人とそうでない人がいますね。 先日、読んでいる本の中で面白い内容がありました。人それぞれで基本活動量が決められているというものです。 その中では、哺乳類の自発的エネルギー活動に関する研究として以下の実験結果が紹介されていました。...

前回は、『食べてからインスリンが分泌されるまでの時間はどのくらい？』というこうとで、食後の血糖値を下げ、筋肉やその他の組織にエネルギーのブドウ糖として取り込む働きをするインスリンについて調べてしました。 今回は、そのインスリンの分泌量と速度についてまとめてみました。...

インスリンは血糖値をコントロールするホルモンですが、食事からどのくらいの時間で分泌されるのかダイエットやスポーツパフォーマンスに影響するので調べてみました。 まず、インスリンは、膵臓から分泌されるホルモンで、体内のブドウ糖（血糖）の調節に重要な役割を果たします。...

よく『汗をかきやすい人は代謝量が多く、痩せやすい』という話を聞きますが、本当にそうなのか考えてみます。 まず、汗をかくということはどういうことかというと主な理由は、体温調節です。体温が上昇すると、体内のさまざまな生化学反応が乱れる可能性があります。そのため、体温を一定の範囲...