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週1回/60分のパーソナルトレーニングで健康を手に入れませんか?

執筆者の写真: BodyDesignWorksBodyDesignWorks

令和5年度のスポーツ庁の調査によると、日本人の成人のうち週1回の運動を行っている人は約52.3%。男女別での運動実施率は、男性が54.4%、女性が50.2%という結果でした。 運動を行わない理由としては「仕事や家事が忙しい」が最も多く、次に「しんどい」という理由が挙げられています。


年代別のデータでは、20代と60代が比較的高い実施率で、30代から50代にかけては仕事や家庭の事情などで運動実施率が他の年代に比べて低くなっています。運動を行う理由として、「健康維持」が多くの人に共通する理由となっており、運動をしない理由として「仕事や家事が忙しい」「面倒」といった理由が上位に挙げられています。


この約52.3%という数値が多いか、少ないか?皆さんはどう思われますか?

皆さんは、週に1回以上の運動を行っていますか?そもそも何故、運動を行わないといけないのでしょうか?



運動を行うことには、様々な健康上のメリットがあり、生活の質を向上させるために必要なのではないでしょうか。以下に、運動が必要な主な理由とその効果をいくつかご紹介します。

1.身体の健康の向上

  • 心血管疾患のリスク軽減:運動は、血圧やコレステロール値を改善し、心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。 定期的な有酸素運動(ウォーキング、ランニング、サイクリングなど)は、特に心血管系に良いとされています。

  • 体重管理と肥満予防:運動はカロリーを消費し、体脂肪の減少を抑えるため、体重管理や肥満予防に役立ちます。

  • 筋力・骨密度の向上:ウエイトトレーニングや筋力トレーニングは、筋肉を強化し、骨密度を高めることで、骨粗しょう症や加齢に伴う筋力低下を防ぎます。

2.メンタルヘルスへの影響

  • ストレスと不安の軽減:運動は脳内で「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進し、ストレスや不安を軽減します。また、規則的な運動は、気分の改善や自己肯定感の進歩にもつながります。

  • うつ症状の予防と軽減:運動は抗うつ効果があり、定期的な運動はうつ病のリスクを軽減させることがわかっています。

3.認知機能の向上

  • 脳の健康維持:運動は、記憶力や注意力を高め、脳の認知機能を優先の役に立ちます。 特に中高年においては、認知症やアルツハイマー病のリスクを軽減させる効果があることが示されています。​

  • 集中力と学習能力の向上:運動によって脳への血流が増えるため、集中力や学習能力も向上します。

4.生活の質の向上

  • 睡眠の質の改善:運動は、深い睡眠に入ることを助け、睡眠の質を高めることができます。 特に、適度な運動は入眠をスムーズにし、長時間の安定した睡眠をもたらします。

  • 長寿と生活の活力向上:運動習慣を持つ人は、より長生きし、加齢に伴う身体機能の低下を遅らせることができます。


運動は体だけでなく心や精神の健康においても多くのメリットをもたらします。生活に運動を取り入れることで、健康寿命を延ばし、充実した毎日を過ごすための基盤を築けます。


そこで、当ジムでは、週1回/60分のパーソナルトレーニングをお勧めします。

週1回/60分であれば、忙しくても無理なく続けられる健康管理方法として非常に効果的です。以下、その具体的なメリットをご紹介します。


1.筋力維持と向上

週1回のトレーニングでも、効果的に全身の大きな筋肉を鍛えることで、筋力や体力の維持、基礎代謝の向上が期待できます。例えば、スクワットなど大筋群を使用するトレーニングを取り入れることで、筋肉に十分な刺激が与えられ、日常生活での動きもスムーズになり、体全体のエネルギー消費量が増加します。


2.健康的な生活習慣のサポート

週1回のトレーニングを継続することで、心身ともに良好な習慣を身につけやすくなります。 パーソナルトレーニングでは、専属のトレーナーから正しいフォームや負荷のかけ方を学び、怪我のリスクを減らしながらトレーニングが可能です。これにより、効率的に筋肉が強化され、健康管理が無理なく続けられるため、運動習慣を取り入れたい初心者に特に適しています。


3.心と体のリフレッシュ

筋力トレーニングは、ストレス解消や睡眠の質の向上にも役立ちます。週1回の筋トレでも睡眠の質が向上し、気分の安定や不安の軽減に効果があります。これは、筋トレが自律神経の調整を助け、効果を発揮するためです。


4.超回復効果

筋肉はトレーニング後に休息の間に、さらに強く成長します。これを「超回復」と呼びますが、週1回のトレーニングは筋肉に十分な回復時間を与えられるため、怪我のリスクも軽減し、安全にトレーニングを続けることができます。


このように、週1回のパーソナルトレーニングは、効果的な健康管理方法として推奨されます。 トレーナーと一緒に行うことで効率よくトレーニングが続き、忙しくても無理なく健康を維持できることが大きなメリットです。


まずは運動を習慣化することが大切ですが、日常生活の中に運動を取り入れることはなかなか難しいと思います。でも週1回/60分で自分の身体と向き合う時間を意図的に作ることはできるのではないでしょうか。この60分間は心と体の健康に大切な時間になると思います。

当ジムでは、【Body Bloom Project】を推進しており、これから運動を始めようと思われている方にもご利用いただきやすい体験トレーニングをご用意しています。是非、お気軽に体験してみてください。

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