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忘年会シーズンでもヘルシーに!体重増加を防ぐ賢い飲み方と食べ方

執筆者の写真: BodyDesignWorksBodyDesignWorks

年末の忘年会シーズン、楽しいひと時を過ごし、「飲みすぎや食べすぎで体重が増えそう…」と心配していませんか?後で後悔する前に、お酒を楽しみながら健康や体重管理を意識することは可能です!忘年会をヘルシーに過ごすためのお酒の選び方、飲み方、食べ方のコツを詳しくご紹介します。



1.ヘルシーなお酒の選び方

お酒のカロリーは種類や飲み方によって大きく異なります。体重を気にするなら、カロリーや糖質が少ないものを選ぶのがポイントです。


カロリー控えめなお酒

  1. 蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ウォッカなど)

    • カロリー:1杯(30ml)あたり約30~50kcal

    • おすすめの飲み方:水割り、お湯割り、炭酸水割り(ハイボールなど)

    • 糖質を含まないため、飲みすぎなければ体重増加を抑えやすいです。

  2. ワイン(特に赤ワインや辛口の白ワイン)

    • カロリー:1杯(120ml)あたり約73~75kcal

    • ポリフェノールが豊富で、適量なら健康効果も期待できます。甘口やデザートワインはカロリーが高いため控えめに。

  3. スパークリングワイン(辛口)

    • カロリー:1杯(120ml)あたり約77kcal

    • 炭酸の爽快感で満足感が得られ、飲みすぎを防ぎやすいです。

  4. ライトビール

    • カロリー:100mlあたり約40~60kcal

    • 普段のビールよりカロリーや糖質が少ないものを選ぶと良いでしょう。

  5. 焼酎ハイボール(甘味料なし)

    • カロリー:1杯(200ml)あたり約70~90kcal

    • 無糖タイプのサワーやハイボールを選ぶと低カロリーです。


2. 飲み方のコツ

1.ペースをコントロール

  • チェイサーを飲む: お酒と一緒に水や炭酸水を飲むことでアルコールの吸収を緩やかにし、酔いにくくなります。

  • 1杯の量をゆっくり楽しむ: 一気飲みせず、時間をかけてゆっくり味わいましょう。

2. 飲む量を意識

  • 飲みすぎないために、最初に自分の飲む量を決めておきましょう。

  • 適量の目安:

    • ビール:中ジョッキ1杯(500ml)

    • ワイン:グラス2杯(240ml)

    • 焼酎やウイスキー:ショット2杯(60ml)

3. アルコール度数を確認

  • アルコール度数が高いお酒は少量でも満足感を得られるため、飲みすぎを防げます。

  • ただし、アルコール度数が高さのお酒を飲むときもペースを守ることが大切です。


3.忘年会のおつまみ選びのポイント

お酒と一緒に食べるものにも注意を払うことで、健康や体重増加への影響を抑えられます。

おすすめのおつまみ

  1. 高たんぱく・低脂肪のもの

    • 刺身、焼き鳥(塩)、枝豆、煮卵

    • 高たんぱく質で満足感があり、脂肪分が少ない。

  2. 食物繊維が豊富なもの

    • 野菜スティック(味噌や低カロリーのディップで)、海藻サラダ

    • 食物繊維が豊富でカロリーが低い。

  3. 発酵食品

    • 納豆、キムチ、味噌漬け

    • 腸内環境を整える発酵食品は、健康をサポート。

避けたいおつまみ

  1. 高カロリー・高脂肪なもの

    • 揚げ物(フライドポテト、唐揚げ)、脂身の多い肉料理(ベーコン、ソーセージ)

    • カロリーが高い脂肪分が多いものは控えめに。

  2. 糖分が多いもの

    • 甘いデザートやフルーツシロップ入りの料理。


4. 翌日のリセット法

忘年会で飲みすぎてしまった翌日は、体をリセットする習慣を取り入れると良いでしょう。

水分補給

  • 水やお茶をたっぷり飲んで、体内のア​​ルコールや老廃物を排出します。

軽めの食事

  • 野菜スープや果物、ヨーグルトなど消化の良いものを摂取して胃腸を休めます。

運動をする

  • 軽いストレッチやウォーキングなどで血流を良くし、むくみや疲労を解消します。


5.楽しむことも大切!

忘年会は1年の締めくくりとして、仲間と楽しい時間を過ごす貴重な機会です。 健康を意識するのは大切ですが、過度に制限せず、適度に楽しむことも重要ですね。


まとめ

忘年会シーズンでも、選び方や飲み方を工夫することで、健康的に楽しむことができます。 低カロリーのお酒を選び、飲むペースやおつまみに気をつけながら、自分の体調を意識して過ごしてください。今年の忘年会も、楽しく健康的な時間をお過ごしください!

増えた体重は早く戻すのが一番。今からトレーニングで対策をしませんか?

BodyDesignWorksがサポートします!

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