年末の忘年会シーズン、楽しいひと時を過ごし、「飲みすぎや食べすぎで体重が増えそう…」と心配していませんか?後で後悔する前に、お酒を楽しみながら健康や体重管理を意識することは可能です!忘年会をヘルシーに過ごすためのお酒の選び方、飲み方、食べ方のコツを詳しくご紹介します。

1.ヘルシーなお酒の選び方
お酒のカロリーは種類や飲み方によって大きく異なります。体重を気にするなら、カロリーや糖質が少ないものを選ぶのがポイントです。
カロリー控えめなお酒
蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ウォッカなど)
カロリー:1杯(30ml)あたり約30~50kcal
おすすめの飲み方:水割り、お湯割り、炭酸水割り(ハイボールなど)
糖質を含まないため、飲みすぎなければ体重増加を抑えやすいです。
ワイン(特に赤ワインや辛口の白ワイン)
カロリー:1杯(120ml)あたり約73~75kcal
ポリフェノールが豊富で、適量なら健康効果も期待できます。甘口やデザートワインはカロリーが高いため控えめに。
スパークリングワイン(辛口)
カロリー:1杯(120ml)あたり約77kcal
炭酸の爽快感で満足感が得られ、飲みすぎを防ぎやすいです。
ライトビール
カロリー:100mlあたり約40~60kcal
普段のビールよりカロリーや糖質が少ないものを選ぶと良いでしょう。
焼酎ハイボール(甘味料なし)
カロリー:1杯(200ml)あたり約70~90kcal
無糖タイプのサワーやハイボールを選ぶと低カロリーです。
2. 飲み方のコツ
1.ペースをコントロール
チェイサーを飲む: お酒と一緒に水や炭酸水を飲むことでアルコールの吸収を緩やかにし、酔いにくくなります。
1杯の量をゆっくり楽しむ: 一気飲みせず、時間をかけてゆっくり味わいましょう。
2. 飲む量を意識
飲みすぎないために、最初に自分の飲む量を決めておきましょう。
適量の目安:
ビール:中ジョッキ1杯(500ml)
ワイン:グラス2杯(240ml)
焼酎やウイスキー:ショット2杯(60ml)
3. アルコール度数を確認
アルコール度数が高いお酒は少量でも満足感を得られるため、飲みすぎを防げます。
ただし、アルコール度数が高さのお酒を飲むときもペースを守ることが大切です。
3.忘年会のおつまみ選びのポイント
お酒と一緒に食べるものにも注意を払うことで、健康や体重増加への影響を抑えられます。
おすすめのおつまみ
高たんぱく・低脂肪のもの
刺身、焼き鳥(塩)、枝豆、煮卵
高たんぱく質で満足感があり、脂肪分が少ない。
食物繊維が豊富なもの
野菜スティック(味噌や低カロリーのディップで)、海藻サラダ
食物繊維が豊富でカロリーが低い。
発酵食品
納豆、キムチ、味噌漬け
腸内環境を整える発酵食品は、健康をサポート。
避けたいおつまみ
高カロリー・高脂肪なもの
揚げ物(フライドポテト、唐揚げ)、脂身の多い肉料理(ベーコン、ソーセージ)
カロリーが高い脂肪分が多いものは控えめに。
糖分が多いもの
甘いデザートやフルーツシロップ入りの料理。
4. 翌日のリセット法
忘年会で飲みすぎてしまった翌日は、体をリセットする習慣を取り入れると良いでしょう。
水分補給
水やお茶をたっぷり飲んで、体内のアルコールや老廃物を排出します。
軽めの食事
野菜スープや果物、ヨーグルトなど消化の良いものを摂取して胃腸を休めます。
運動をする
軽いストレッチやウォーキングなどで血流を良くし、むくみや疲労を解消します。
5.楽しむことも大切!
忘年会は1年の締めくくりとして、仲間と楽しい時間を過ごす貴重な機会です。 健康を意識するのは大切ですが、過度に制限せず、適度に楽しむことも重要ですね。
まとめ
忘年会シーズンでも、選び方や飲み方を工夫することで、健康的に楽しむことができます。 低カロリーのお酒を選び、飲むペースやおつまみに気をつけながら、自分の体調を意識して過ごしてください。今年の忘年会も、楽しく健康的な時間をお過ごしください!
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