健康に気をつけるために、運動をしたり、食事に気を配っている人は多いと思います。 ただし、この行動は、効果が出ていない場合もあります。重要になるのが、自分の行動に「ツッコミ」を入れることです。 つまり、その行動が本当に健康にプラスなのか、マイナスなのかという視点で判断することをおすすめします。今食べようとしているものはプラスですか?マイナスですか?必要ですか?必要ではないですか?この「ツッコミ」を入れることが健康を維持するための鍵になります。

1.行動のプラスとマイナスを認識する
私たちは日常的に「健康的な食事」「定期的な運動」「十分な休息」といったことを頭の中ではわかっていますが、実際にはなかなか実行できません。目の前のお菓子に手が伸びる。運動しないといけないとわかっているけれど面倒くさい。十分な睡眠を取らないといけないとわかっていてもスマホを遅くまで見てしまう。でも一つ一つの目の前の行動に「ツッコミ」を入れ、プラスなのか(必要なのか)、マイナスなのか(必要でないのか)を判断することが重要です。すべては難しいと思いますが、10あるうちの1つでもプラスの方向に向けば大きな変化ではないでしょうか。
例えば、
「サラダを毎日食べている」という行動。 表面的には健康的に見えるかもしれないが、マヨネーズやドレッシングには多くの脂肪分が含まれているので、それは健康にとってマイナスかもしれません。
「このサラダ、本当にヘルシー?ドレッシングのカロリーが高すぎない?」
自家製の低カロリードレッシングに切り替えたり、具材を見直すことで、食事の効果が上がる可能性があります。
「毎日ウォーキングしている」という行動も、運動強度が足りなくても、心肺機能の向上や脂肪燃焼に十分な効果を発揮できないかもしれません。
「このウォーキングのペース、ちょっとゆるすぎて効果が出てないのでは?」
少し速度を上げたり、距離を延ばすことで、有酸素運動の効果がより高まります。
「毎日7時間寝ている」とはいえ、その睡眠の質が低いなら、体の回復は十分でない可能性があります。ストレスや睡眠環境が悪いとは、健康へのプラスの効果は期待できません。
「しっかり寝ているはずなのに、朝起きても疲れが取れていない」という場合、睡眠の質に問題がある可能性があります。
「寝ている時間は十分なのに、疲れが取れないのはなぜ?」
寝る前にスマホを使う時間を短くし、寝室の環境を整える(暗さ、静かさ、適温)ことで、睡眠の質を向上させることができます。
2.行動に対する「ツッコミ」(疑問)を持つことで、改善点が見つかる
現状、健康であれば、健康についてそれほど気を使わない方が多いと思います。
また、健康に良いとされる食事、運動、睡眠についての情報は多く、良いと言われているから何となくやっているということも多いのではないでしょうか?
3.なぜツッコミが重要なのか?
「自分は健康的な行動をしている」という安心感は時に、改善の不安になることがあります。自己満足に留まらず、常に疑問を持ち、見直しを行うことで、より効果的な健康管理が可能になります。
健康効果を最大化するための視点:運動、栄養、休養という3つの柱において、常に「今の行動がプラスかマイナスか」を考えることで、健康づくりのための行動に調整ができるようになります。より良い健康状態が保たれるのです。
結論
健康管理に関して、自分の行動に「ツッコミ」を入れることは、自分の行動を見直し、自己満足を妨げ、真に効果改善を行うための準備になります。私たちは、つい周りの環境にノッテしまい、マイナス(必要でない)行動をしてしまいがちです。常に「この行動は健康にとってプラスか、マイナスか?」と自問し、具体的な改善策を見つけることが、持続可能な健康維持の鍵となるのではないでしょうか。
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