持久的トレーニングとエネルギー代謝
今回は持久的トレーニングとエネルギーの代謝について考えます。 私たちが活動する場合、必ずエネルギー基質となるATP（アデノシン3リン酸）が必要になります。車で言えばガソリンです。 元々、筋にはATPが蓄えられていますが、少量なので直ぐに使い果たしてしまいます。そこで新たにA...
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- 10月31日
- 2 分
冷え性の方にはトレーニングがお勧め
今回は冷え性について考えます。 女性の8割、男性の4割が冷え性の自覚があると言われます。 冷え性でお困りの方も多いのではないでしょうか。 そもそも冷え性は何故起こるのでしょうか？ 様々な原因があると思いますが、一般的には手や足といった体の末端の血流が不足することにより冷えが...
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- 10月5日
- 4 分
トレーニングの原理と原則
今回は、トレーニングを行う際の原理と原則について考えたいと思います。 トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。この原理と原則を考えてトレーニングをプログラミングすることで、目的に向けた効率的で効果的なトレーニングをすることが可能になります。逆に原理と原則を無視した...
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- 9月28日
- 2 分
股関節の重要性について
今回は、股関節の重要性について考えます。 まず、皆さんは股関節がどこにあるかわかりますか？ 多くの人が股関節の位置を勘違いしていて、腰骨の辺りだと思っている方がほとんどだと思います。実際には股関節は左右の腰骨から下に降りたラインに出っ張った骨（大腿骨大転子）を結んだ線上のお...
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- 9月17日
- 3 分
効果的なストレッチングのポイント
以前、『ストレッチングの勧め』という記事を書きましたが、 今回は『効果的なストレッチング』のポイントについて考えます。 以前もお伝えましたが、筋肉は骨を引っ張ることで関節運動を起こす器官です。 骨だけでは身体を支えて、内臓器を守ることはできますが、動きは起こせません。...
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- 9月11日
- 3 分
ストレッチングの勧め
ストレッチングはいつでも、どこでも工夫次第で出来るので非常にお勧めのエクササイズです。ここではストレッチングをお勧めする理由をお伝えします。 私たちの体は骨の積み重ねで構成されています。立っている状態では、足部の骨の上に脛の骨（脛骨と腓骨）、その上に大腿骨、またその上に骨盤...
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- 9月4日
- 2 分
体内時計とメラトニンについて
体内時計のメカニズムの1つは、光が網膜に入り、脳内の視交叉上核に届くことで、松果体でメラトニンというホルモンが生産され、そのメラトニンの分泌量を明暗によって調節することで「時計をリセットせよ」と指令を出すことでした。 体内時計は視交叉上核だけでなく、肝臓や腎臓、皮膚、血管な...
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- 9月3日
- 2 分
体内時計と光の関係
地球の1日24時間の周期と体内時計の1日24.5時間のズレを光の刺激と食事の刺激で合わせて体内時計をリセットするという話でした。 理想的には朝、日が昇ることによる光の刺激で目覚め、朝食を摂り、体内時計をリセットし、日が沈むタイミングで眠りにつくというのが地球の周期と同調させ...
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- 9月1日
- 2 分
体内時計の仕組み
私たちの体には「体内時計」というメカニズムが組み込まれています。その体内時計を司っているのが数多くの時計遺伝子です。 脳の視交叉上核には1日が24.5時間のメイン時計があり、胃や腸などの内臓器や血管、皮膚などにサブ時計があります。...
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- 8月28日
- 2 分
痩せるために効果的な季節は？
痩せるのに最適な季節があるのをご存じでしょうか？ 日本には四季があり、春夏秋冬と大きく分けて4つですが、この中で一番痩せるのに（シェイプアップ）するのに効果的な季節はどれでしょうか？ 夏と答える方も多いと思います。夏は発汗量も多いので痩せやすいように感じますが、汗として出て...
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- 7月16日
- 2 分
姿勢の重要性について
最近、改めて姿勢の重要性を感じます。スポーツやトレーニング中は当然ながらフォームなどを意識するため姿勢も意識しますが、日常生活や仕事中、学生の方であれば授業中などでどの程度姿勢を意識されているでしょうか。 私たちは常に重力によって地面に引っ張られています。ヒトは産まれてから...
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- 6月12日
- 3 分
筋の活動様式について
私たちの体は筋肉が収縮することで骨を引っ張り、関節の回転が起こることで動作が行なわれます。骨だけでも、筋肉だけでも運動は起こりません。各筋肉が協調して収縮することで歩く、走る、投げる、飛ぶなど、さまざまな運動が可能になります。 では、筋肉の働きについてみてみましょう。...
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- 5月19日
- 2 分
1日の摂取カロリーはどのくらい？
1日の摂取カロリーの適正値はどのくらいでしょうか？ まずは消費量から考えてみます。1日のエネルギー消費量は以下の3つで決まります。 ①基礎代謝量（60％） ・人が生きていく上で必要な、最小のエネルギー消費量を指す。 ・年齢、体格、身体組成、ホルモン状態、ストレス状態、栄養状...
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- 4月19日
- 2 分
トレーニングにおける支点の重要性
今回は『トレーニングにおける支点の重要性』というテーマでお伝えします。 私たちが何らかの動作を行うとき、必ず関節運動が起こります。例えばコップで水を飲むときは肩関節を外に開く動作（外転）と肘関節を曲げる動作（屈曲）、肘関節を内側に捻る動作（回内）という関節運動が行なわれます...
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- 3月8日
- 2 分
脊椎の波について
今回は脊椎の波についてを考えます。 前回はジョイント by ジョイント セオリーについて考えました。各関節にはスタビリティジョイント（安定性関節）とモビリティジョイント（可動性関節）の２つがあり、それぞれ関節がその２つに分類されるという内容でした。...
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- 3月2日
- 1 分
モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）
身体の機能にはモビリティ（可動性）とスタビリティ（安静性）があります。 モビリティ（可動性）は、各関節のもつ可動範囲となり、また、それぞれの関節にも、可動と安定の役割分担があります。 足関節→膝関節→股関節→骨盤→体幹 手関節→肘関節→肩関節→肩甲骨→体幹...
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- 2月20日
- 2 分
重心の意識が動きを変える
重心という言葉はよくスポーツの世界では聞きますし、我々もよく使いますが、実際に重心が何なのか、どこにあるのかはかなり曖昧ではないでしょうか？ 重心は、スポーツだけでなく、日常生活においても重要だと日々感じています。 では、重心とは？ですが、重力が剛体に作用する点で、理論的な...
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- 2月16日
- 2 分
並進運動と回転運動
運動には並進運動と回転運動の2種類があります。 物体のある2点を見た時に同じ時間で、同じ方向に、同じ距離を進んだ場合は並進運動となり、同じ時間に、ある点の周りを、同じ角度だけ進んだ場合は回転運動となります。 例えば、歩行動作は、体を一つの物体と考えると、移動前と移動後でどの...
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- 2月11日
- 2 分
オートファジーについて②
私たちがダイエットを考えるときに、まず考えるのが、何を食べるかだと思います。 ダイエットには食事面の改善と運動習慣が必要です。特に食事は直結するので外せません。 ダイエット方法はこれまでも様々なものがあり、いろいろと試された方も多いと思います。...
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- 2月9日
- 2 分
オートファジーについて①
オートファジーとは『古くなった細胞を自食作用で新しく生まれ変わらせる』体の仕組みです。細胞は生存するために環境に適応しようとします。オートファジーは体が飢餓状態になることでより活性化されます。それは、食事から摂取されるタンパク質が制限されることにより、細胞自身の中にあるタン...
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